خواب کافی برای هر گروه سنی چقدر است؟ (فرمول قسمت 76)
به گزارش مجله پزشکی، جمله تکراری هر شب 8 ساعت بخوابید چیزی بیش از یک کلیشه نیست. برای تشخیص اندازه خواب کافی باید احتیاج شخص خودتان را در نظر بگیرید و یک الگوی خواب صحیح برای خودتان پیدا کنید.
بخشی از فرایند خواب شامل از بین رفتن آن دسته از فعالیت های شیمیایی در مغز ما است که باعث احساس خواب آلودگی می شوند. مضنون اصلی این فرایند شیمیایی هورمون آدنوزین (Adenosine) است.
خوابیدن مغز شما را از آدنوزین خالی می نماید و زیاد بیدار ماندن و عدم تنظیم خواب، میزان آدنوزین را افزایش می دهد. هر چقدر که شما بیشتر بیدار بمانید و بی خوابی بکشید، میزان آدنوزین فراوری شده در بدن شما بیشتر می گردد و در نتیجه بیشتر احساس خواب آلودگی می کنید.
تحقیقات نشان داده است خستگی مفرط، عدم تمرکز، ضعف در حافظه کوتاه مدت، نوسانات خلق و خو، افسردگی، زودرنجی و حساسیت بیش از میزان، می تواند از تاثیرات کم خوابی روی بدن باشد.
خبر خوب این است که جبران کم خوابی در کوتاه مدت با همان میزان ساعت خوابیدن ممکن است؛ اما خبر بد این است که شما نمی توانید تاثیر منفی کم خوابی ماه ها و سال های گذشته را جبران کنید.
در ادامه می توانید میانگین نیاز به خواب در گروه های سنی مختلف را ببینید.
- دوران نوزادی (سن 3 الی 11 ماه) 14 الی 15 ساعت
- کودک نوپا (سن 12 الی 35 ماه) 12 الی 14 ساعت
- سن پیش از مدرسه (سن 3 الی 6 سال) 11 الی 13 ساعت
- سن مدرسه (سن 6 الی 10 سال) 10 تا 11 ساعت
- نوجوانی (سن 11 الی 18 سال) 9.5 ساعت
- بزرگسالی میانگین 8 ساعت
- سالمندان احتمالا به خواب کمتری نیاز دارند اما نسبت به بیماری ها و داروهایی که این افراد مصرف می نمایند ممکن است این میزان متغیر باشد.
چه میزان خواب برای بدن کافی است؟ عوارض بی خوابی چیست؟
منبع: دیجیکالا مگ